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lunes, febrero 23, 2009

Articulo sobre la compulsion por la comida y comedores compulsivos anonimos en mexico.

Pueden leer el articulo original aqui: http://elmundoaldia.blog.com.es/tags/comedor-compulsivo/

Los comedores compulsivos padecen un trastorno de sobrealimentación que es considerado una enfermedad psicológica con origen en conflictos emocionales.

Los comedores compulsivos, son quienes comer se les ha vuelto una adicción en la que se refugian para sobrellevar sus problemas, evitar el dolor o combatir el estrés.

No se si tú sepas lo que es pararse a medianoche a comerse tres kilos de chocolates o de alguna otra cosa y decirte: no pasa nada, es que sí me gusta. Eso es una constante entre nosotros", expresa "Carlos", taxista de 49 años.

Los comedores compulsivos padecen un trastorno de sobrealimentación que es considerado una enfermedad psicológica con origen en conflictos emocionales.

Es parecido a cómo los alcohólicos o los drogadictos se refugian en el alcohol y las drogas para alejarse de un sentimiento que no les agrada.

Los conflictos emocionales que los aquejan se experimentan como una sensación de vacío, una sensación de falta de afecto, un dolor emocional que no pueden compensar con otra cosa que no sea la comida.

En un principio el consumo constante de alimentos les ayuda a controlar su nivel de estrés, pero finalmente la comida termina por controlarlos a ellos provocando un gran sentimiento de culpa.

Los comedores compulsivos se caracterizan por no poder dejar de comer aunque haya pasado poco tiempo de que tomaron su último alimento, comen lo que sea y en grandes cantidades, no degustan y lo comen rápidamente, se dan "atracones".

Es común que esta comida y bebida en exceso se la permitan en privado, y en algunas ocasiones cuando están acompañados presumen o alardean de lo "bien que comen".

Por lo general son personas con sobrepeso, pueden tener periodos en que se laxen o de vómito, sin embargo estos no son constantes por que si no se volvería anorexia o bulimia.

La integrante de la Mesa Directiva de la Sociedad de Nutriología AC planteó que los comedores compulsivos entran en "ayunos prolongados porque quieren adelgazar".

Abundó que al no lograrlo viene la desesperación, la compulsión y tienen periodos de atracones generando un problema gástrico que produce vómito y no por que quieran, sino porque el estómago ya no puede más, trayendo sobrepeso y una mala nutrición.

En México siete de cada 10 personas padecen sobrepeso y somos el país con el mayor número de mujeres obesas en el mundo, sólo rebasados por Estados Unidos, informó Xiuh Tenorio, diputado de Nueva Alianza de la Asamblea Legislativa del Distrito Federal.

En este contexto, dijo, no es de extrañar que dos de cada tres comedores compulsivos sea del sexo femenino.

A su vez, "Cristina", jubilada de 58 años, expresó: "yo tenía el problema de que mi marido era mujeriego, no llegaba a quedarse y no me daba dinero, él era ferrocarrilero y a veces hasta 15 días no lo veía, y eso hacía que cuando yo tenía dinero, me premiaba".

"Pero eso yo lo disfrazaba por mi soledad, tengo mucha soledad y por eso yo comía", así fue como "Cristina", miembro de la Asociación Comedores Compulsivos Anónimos confesó cómo comenzó a caer en la adicción por la comida.

Pero no sólo las experiencias personales conducen a las personas a refugiarse en la comida, existen además factores externos que propician aún más este desorden en la conducta alimentaria, estos son: el social, el familiar y el genético.

El factor social ejerce mucha presión en las personas con sobrepeso y particularmente sobre las mujeres para quienes se tienen indicadores de belleza más rigurosos, aunque los hombres también resienten sus efectos, comenta la psicóloga Blanca Moreno.

"Carlos", miembro también de Comedores Compulsivos Anónimos, llegó a pesar 165 kilos y comenta: "empiezas a sentirte señalado por la sociedad, si quieres pasear y el carro no sirve, no vas porque no cabes en el micro; no vas a las fiestas porque rompes las sillas, socialmente te afecta bastante".

El factor familiar actúa en la formación de comedores desde la infancia, en las familias donde las recompensas a los niños se dan a través de la comida o que no tienen un horario claro, sino que todo el tiempo están comiendo.

Esto es importante, ya que las principales amenazas para los niños mexicanos son la obesidad y el sobrepeso, ese es el principal dolor de cabeza de los pediatras.

Los factores genéticos consisten en una predisposición a la obesidad o a la diabetes o a padecer trastornos bioquímicos que pueden generar depresión, descompensación y estrés, lo que hace que la persona llegue a ser un comedor compulsivo.

Antes de comprender la naturaleza de su problema como una enfermedad en la que se involucran varios factores, los comedores compulsivos recurren a múltiples métodos para bajar de peso.

La terapia psicológica ayuda al paciente a reconocer su problema como una compulsión, con el fin de cambiar sus hábitos para que logre llevar una vida satisfactoria en armonía con su entorno.

Es importante que el comedor compulsivo vea a un especialista, un médico internista o un endocrinólogo y que el médico diagnostique.

Entre los problemas de salud más frecuentes que padecen los comedores compulsivos encontramos la diabetes.

Es importante recalcar que la solución para el comedor compulsivo no está en dejar de comer, ni en prohibirse nada, incluso hay ciertos alimentos que se pueden ingerir entre comidas, pero la alimentación debe ser equilibrada y no abusar en las cantidades.

La buena alimentación influirá incluso para mejorar el estado de ánimo, al tener un buen aporte de vitaminas y minerales dismine la fatiga y el riesgo de contraer enfermedades.

lunes, febrero 16, 2009

Algunas aclaraciones

Para algunas personas que se hayan incorporado tarde a la lectura de este blog, me gustaría dejar un par de cosas aclaradas, más que nada para evitar equivocaciones.

OA, no son las siglas de Obesos Anonimos, sino la siglas de Overeaters Anonymous, cuya traducción al castellano es Comedores Compulsivos Anonimos.

CCA, son las siglas de Comedores Compulsivos Anonimos.

Esta no es la web oficial de esta asociacion, de ningun grupo, es una web personal. Mis opiniones no representan para nada a esta asociación ni a ningún grupo en concreto.

OA / CCA es una asociación / hermandad / Ong que trabaja con personas con transtornos de la alimentación, principalmente compulsion por la comida, pero tambien con la bulimia y anorexia.

En OA / CCA no hay profesionales, todos somos iguales, personas enfermas que nos ayudamos unas a otras y que compartimos nuestra experiencia fortaleza y esperanza.

Yo que escribo esto soy un comedor compulsivo en recuperacion que asisto regularmente a grupos de OA / CCA, pero no soy nadie, ni tengo autoridad, para hablar como representante de esta hermandad. Solo soy uno mas, que escribo esto por que me ayuda hacerlo.

OA / CCA es gratis, no cuesta dinero, no hay que pagar cuotas u honorarios, nos mantenemos con nuestras propias aportaciones. Esto quiere decir que los asistentes a un grupo al final de la reunion se pasa una bolsa hacen una aportación voluntaria, que se gestiona entre todos para los gastos del grupo: libros, fotocopias, material de oficina, alquiler del local.

OA / CCA no esta afiliada a ninguna religión, secta, empresa o partido politico. Nos solemos reunir en iglesias por que ceden locales para actividades sociales como esta por alquileres muy baratos, que un grupo de oa puede pagar con las pequeñas aportaciones de dinero suelto que ponen los miembros.

OA / CCA como un todo no tiene opinion sobre dietas, u otros metodos para recuperarse de la enfermedad de la compulsion por la comida. No hay basculas, ni dietas impuestas. Otros metodos son compatibles con Oa para luchar con los trastornos de la alimentacion. Nadie le dice a nadie en OA lo que tiene que hacer, todo el programa es sugerido, para nada estricto ni impuesto.

Y por ultimo decir que no puedo apadrinar a nadie, es decir no cojo ahijados, pero con gusto respondere a todos los correos o comentarios que me envien.

Nada mas, muchas gracias por leer.

Psicología versus programas de 12 pasos

Según la wikipedia psicología es la ciencia que estudia la conducta de los individuos y sus procesos mentales, incluyendo los procesos internos de los individuos y las influencias que se producen en su entorno físico y social.

Sentando a la señorita psicología en la misma mesa de su amigo 12 pasos son amigos no muy bien avenidos. Se conocen, se toleran, pero no se llevan bien. Esta es mi opinión personal, mi propia experiencia, y para nada trato de cambiar la opinión de nadie, ni generalizar. Este es un tema muy delicado que suele generar cierta polémica. Sobre todo cuando una personas con un trastorno de la alimentación o una adicción ha de escoger un camino para recuperarse.

Psicólogos hay muchos y muy buenos, excelentes profesionales, no lo dudo. Pero también hay otros que no lo son tanto. Depende del que te toque, es una autentica ruleta rusa. Igualmente hay grupos de 12 pasos muy buenos, con recuperación y muy fuertes.

No podemos juzgar a todos los Psicólogos por una sola persona, igual que no podemos juzgar todos los grupos de Oa por un solo grupo.

Muchos Psicologos desprecian los grupos de 12 pasos de comedores compulsivos anónimos por varias razones. Puede ser puro desconocimiento, y eso se puede achacar a cierta cerradez mental o falta de miras. Incluso hay profesionales que desde un punto de vista comercial y mercenario, vean los grupos de recuperación como pura competencia. No olvidemos que un psicólogo es un profesional que gana dinero “curando” a personas con ciertos problemas mentales, enfermedades o trastornos.

He escuchado hablar a personas en CCA, totalmente cansadas y desengañadas de la psicología, cuando decían que su psicólogo no les dejaba avanzar y les mantenía al ralenti, por que no les interesaba que se recuperaran, pues perderían un cliente que les aporta x ingresos mensuales. Eso es jugar con la vida, salud, y bienestar de una persona y es totalmente inaceptable desde mi punto de vista.

O en terapia familiar un psicólogo con una vista parcial que apoya a uno de los miembros de la familia perjudicando a los demás.

Incluso otros psicólogos y terapeutas, muy profesionales ellos, pasan por encima en su trabajo el diagnosticar un grave trastorno de la alimentación como es la compulsión por la comida, diagnosticándolo como simple ansiedad o como un trastorno bipolar. Lo tratan como tal, y por supuesto el tratamiento no da resultado, pues la enfermedad es otra. Supongo que es lo mismo que si me tomo aspirina para la diabetes, en vez de insulina.

También hay psicólogos que acercándose al programa de 12 pasos, en cuanto ven la palabra “dios” se echan para atrás. Son hombres de ciencia, y no pueden concebir el concepto de dios o de fe. Piensan que comedores compulsivos anónimos es alguna clase de secta religiosa que se aprovecha de enfermos, cosa que por supuesto no es. CCA no es una organización católica, ni basa sus principios en la religión. CCA solo indica en su programa la necesidad de creer en algo, en lo que uno mismo defina, sin importar el que. Se trata, para mi, de creer en la recuperación, y que la fe en esto actue como motor para la persona que ansia curarse. Así pues el vacio que siente una persona adicta a la comida y que trata de llenar a base de atracones, se llena de esta fe en la recuperación, de ganas de curarse, y a través de una búsqueda interior, o experiencia espiritual, deja de sentirse mal consigo misma, y no necesita comer para no sentir el dolor de la vida. Simplemente ya no le duele y no lo necesita. Pero claro para los psicólogos escuchar de un poder superior a nosotros mismos, o de una experiencia espiritual, es como hablar en chino.

Estos son ejemplos de malos profesionales de la psicología y por supuesto no representan a toda la profesión. También hay buenos psicólogos, por supuesto. He conocido ejemplos de profesionales con muy buen conocimiento de la enfermedad de la compulsión por la comida, y que envían a sus pacientes a los grupos de OA, complementándose su trabajo con el del programa de 12 pasos. Yo soy de esta opinión que los grupos de OA y el trabajo del psicólogo deben complementarse, en ningún caso excluirse, pues me privo de una de las vías de recuperación. Cuantas mas armas tenga contra la enfermedad.

Incluso se que existen psicólogos y terapeutas que usan los 12 pasos como método de trabajo. Si miráis los links de esta pagina, podéis encontrar un ejemplo de un centro de 12 pasos. Escuche hablar de otro centro igual en Londres. Seguro que hay más. En estos centro, he escuchado por una compañera que estuvo en uno, hacen una terapia de choque e intensiva, y cuando a la persona le dan el alta, hacen un seguimiento puntual cada x meses, pero recomiendan a la persona seguir asistiendo regularmente a los grupos de la hermandad de doce pasos que le corresponda (Alcohólicos Anónimos para el alcohol, Narcóticos Anónimos para drogadicción, Comedores compulsivos anónimos para los trastornos de la alimentación, etc…)

Bien en cuanto a los grupos, decir que hay grupos y grupos. Grupos donde hay más recuperación, y otros donde hay menos recuperación. Grupos donde se siguen las tradiciones y hay personas con muy buena recuperación, y grupos donde no. Son grupos que ya llevan tiempo, o grupos que están empezando, o están aislados. En mi país hay muchas ciudades con grupos aislados pequeños, otras ciudades donde ni si quiera hay grupos, y otras donde hay muchos grupos y llevan tiempo funcionando y hay personas con buena recuperación.

Pero como con los psicólogos no podemos juzgar a toda una hermandad y método probado de recuperación por un solo grupo. Por eso se recomienda que antes de decidir si los pasos son para ti, una persona acuda al menos a 6 reuniones distintas. Así una persona puede tener una variedad de miras mucho más amplia.

Los grupos de comedores compulsivos anónimos empezaron en Los Ángeles (USA) en los años 60. Es allí donde llevan mas tiempo, y donde hay personas con mas experiencia, y una estructura / red de ayuda mucho mas fuerte, que provee de una mayor recuperación a los que se benefician de ella. Cualquier cosa que viene de USA la guardo como oro en paño pues aporta una experiencia vital condensada de 40 años de personas trabajando por salir de la adicción a la comida. Cuando cojo el libro marrón de OA, pienso en la cantidad de gente que ha tenido que trabajar en ese libro hasta redactarlo, y los que han muerto por el camino, y los que se han recuperado con exito.

El programa de comedores compulsivos anónimos se basa en el de alcohólicos anónimos que empezó en los años 30 en New York. Este programa fue fundado por dos personas: un alcohólico y un medico. Por eso el programa tiene muchos tintes de psicología, y algunas cosas que hacemos, como por ejemplo escribir, se hacen también en otra clase de terapias psicológicas.

Despreciar toda esa ayuda para mí es un error.

Sin embargo cuando me pongo en manos de un profesional de la psicología me la juego a una carta, a su buen criterio como profesional. Unos 5-7 años de facultad, mas su experiencia profesional. Si doy con uno bueno, quizás sus años de facultad puedan traerme el beneficio de toda la historia de la ciencia de la psicología (que existe desde la Grecia antigua). Sin embargo, el trastorno de la alimentación conocido como compulsión por la comida, empezó a documentarse en estados unidos en 1992 cuando oa ya llevaba funcionando 30 años. Y eso en los status. En otros países este trastorno de la alimentación es un desconocido. Están muriendo personas y sufriendo por esto muchas personas por el desconocimiento de muchos profesionales. Otros si ayudan como pueden, y los que se dan cuenta, reconocen la importancia del programa, y lo usan como apoyo a sus pacientes, complementándose ambos tipos de terapia.

Por otro lado en cuanto a los malos psicólogos, debo decir, y estas no son palabras mías, si no dichas por un estudiante de psicología, que muchas personas se meten a la carrera de psicología pensando en aprender allí un problema para su enfermedad. Vamos a ver si estudiando son capaces de arreglarse a si mismos, de gratis…

Supongo que por eso hay ciertos psicólogos que no son tan profesionales como se supondría.

Imaginemos que una persona le cuenta a su medico de cabecera que no puede parar de comer desde hace unos meses y que ha subido mucho peso, y que esta desesperada. El medico la deriva al psicólogo, que descubre que la persona tiene un problema personal que le genera mucha ansiedad y depresión, que la persona paga con la comida. El psicólogo habla con el psiquiatra, diagnostican ansiedad y depresión, y recetan medicamentos antidepresivos, y le dicen que ponga un poquito de voluntad para no comer, que solucione eso que la tiene así, y que todo mejorara. Y que vuelva dentro de un mes, a ver que tal.

Pongamos sin embargo, que el psicólogo en cuestión es un buen profesional informado sobre trastornos de la alimentación, y diagnostica un trastorno por atracón o compulsión por la comida. Le habla a la persona de los grupos de comedores compulsivos anónimos y le da el directorio de grupos de su ciudad a la par que le enseña algunos folletos. Manda a su paciente a los grupos de oa, mientras sigue con su propia terapia.

En un tercer caso una persona esta comiendo compulsivamente dándose unos atracones de muerte sin saber que le esta pasando. Todo es comida y depresión. Esta persona de una manera u otra descubre comedores compulsivos. Asiste regularmente a reuniones, coge una madrina y trabaja los pasos. Deja de darse atracones. Se recupera. Sin embargo a raíz de trabajar los pasos descubre otro problema psicológico más grave, que pagaba con la comida. Entonces, como ese problema no tiene nada que ver con la comida, si no que es algo mas profundo, esta persona decide ponerse en manos de un profesional, para solucionar ese algo que la llevo a comer. Puede ser muchas cosas, pero eso ya es campo de la psicología, no de OA.

Otro ejemplo cortesia de una lectora de este blog: una persona con problemas de atracones acude a un psicólogo que identifica un problema de ansiedad debido a problemas psicológicos profundos y que desencadena los atracones. Se inicia un tratamiento (en principio sin pastillas, aunque estas pueden ayudar a salir de una crisis grave antes de que se pueda iniciar el tratamiento) que lleva a resolver esos problemas psicológicos y los atracones desaparecen.

Estos algunos ejemplos comunes que he visto en los grupos. El ultimo ejemplo es de parte de una lectora.

Lo que si se es que los comedores compulsivos somos personas enfermas de adicción a la comida, y puede que de otras cosas. Una persona enferma como yo, no podemos curarnos solos, necesitamos ayuda, sea de un buen profesional, de un grupo de recuperación, o de ambos a la vez. No puedo escudarme en que mi psicólogo es malo, o que el grupo donde voy están todos muy mal, para dejar de trabajar en mi recuperación. Si mi psicólogo no me ayuda, me busco otro. Si el grupo donde voy no me ayuda por que todo el mundo esta en recaída comiendo y auto compadeciéndose, me busco otro grupo, o busco otras personas de OA que si tengan recuperación que trasmitirme. Se trata de estas siempre en la búsqueda de la recuperación de esta enfermedad, de hacer e ir donde sea que me ayuden. Tristemente es habitual que una persona enferma tome cualquier excusa para no querer trabajar por curarse. Dicen: “Es que mi psicólogo no me ayuda y me cobra caro, voy a dejar de ir”. O bien dicen “El programa de OA no me ayuda, yo no creo en dios, y todos están muy mal. El programa no funciona. Lo dejo”. Tras esta clase de pensamientos están los defectos de carácter trabajando para llevarme a la comida destructiva. La pereza (por que yo no quiero esforzarme para recuperarme), la gula (por que en el fondo quiero comer), la avaricia (por que no quiero pagar a un psicólogo), etc, etc, etc…

miércoles, febrero 04, 2009

PARA AYUDAR CON EL CUARTO PASO

PARA AYUDAR CON EL CUARTO PASO

Cuando escribimos un resentimiento o un miedo, tenemos que ver qué defectos de nuestro carácter hacen que sintamos ese resentimiento o miedo, para lo cual tenemos que empezar a repasar cada defecto a ver si está dentro de nosotros aun en grado leve.

ORGULLO: Exceso de estimación de mí mismo y de mis propios méritos por lo que me siento superior a los demás (definición del diccionario). ¿Afecta a mi imagen? ¿A mi propia importancia, categoría o autoridad? ¿Pienso que es imposible que no entiendan mis explicaciones? ¿Creo que no merecen mis explicaciones? ¿Creo que lo haría mejor solo y que no necesito ayuda? ¿Siento que lo que hice no es digno de mí? ¿Siento que dentro de mí hay: Insolencia, Inmodestia, Vanidad, Presunción, Impertinencia, Afectación, Descaro o Halago?

Si encontramos uno o varios de estos sentimientos dentro de nosotros apuntaremos en la columna de defectos de carácter la palabra orgullo y así haremos con el resto de la lista que aparece a continuación.

AUTOCOMPASIÓN: Sentimiento de pena o dolor hacia mí mismo (definición del diccionario). Pobrecito de mí que: “fastidia mis planes...”; “me duele esto...”; “tengo que aguantarlos...”; “yo no merezco esto...”; “que tengo mala suerte...”

INTOLERANCIA: Falta de disposición a admitir en los demás o en mí mismo una manera de ser, de obrar o de pensar distinta a lo que consideramos lo mejor (definición del diccionario). No me acepto como soy; no me perdono ni un despiste; no me perdono el no ser perfecto. Intranquilidad, impacientarse, desesperarse. No aceptar las imperfecciones humanas.

EGOCENTRISMO: Extremada exaltación de la propia personalidad hasta considerarla el centro de la atención y actividad de los demás (definición del diccionario). Sentirme el centro de mi familia, de una reunión, que sólo yo sé lo que hay que hacer, que lo que yo hago o pienso es lo mejor. ¿Cómo no contó conmigo para tomar esa decisión? Quiero que adivinen mis pensamientos. No mido mis palabras. Doy excesiva importancia a mis reacciones. No escucho por ejemplo a mis hijos.


EGOISMO: Inmoderado y excesivo amor de sí mismo. Subordinación del interés ajeno al mío propio y juzgo todo desde ese punto de vista. Acto egoísta (definición del diccionario). Que quiero para mí en perjuicio de otros. Quiero la atención de la gente. No pensar en el bien del otro. Individualismo, Aislamiento, Indiferencia, Comodidad.

AVARICIA: Afán de adquirir y atesorar riquezas. Que reserva, oculta o escatima alguna cosa (definición del diccionario). Materialismo, cuando interviene deseo de algo material o hay algo de dinero por medio.

ENVIDIA: Tristeza o pesar del bien ajeno, sentimiento de animadversión contra el que posee algo que yo no poseo (definición del diccionario). Deseo algo que tienen los demás. Deseo ser como otros.

IMPACIENCIA: Falta de paciencia (definición del diccionario). Quiero que las cosas vayan a mi ritmo. Ira. Me enfado. Impaciencia por no estar recuperada. Vehemencia. No tolero que hagan algo que yo creo que hago más deprisa. Conducir agresivamente y no tolerar a los más lentos.

LUJURIA: Abuso de los deleites carnales (definición del diccionario). Utilizar mi condición (femenina o masculina) para conseguir algo. Cuando el deseo sexual lo uso sin amor.

GULA: Exceso de comida y bebida (definición del diccionario). Poner la comida por encima de personas o de otras cosas.

CELOS: Sospecha de que la persona amada ponga su cariño en otra (definición del diccionario). Envidia o recelo de que lo que tengo sea alcanzado por otro. Es algo que tengo que puedo perder.

FALTA DE HONRADEZ: Critico algo en los demás que tengo o hago yo. A veces es no decir lo que pienso o siento. Cuando estoy fuera de la realidad. Cuando me pico por algo que reconozco que es verdad.

PEREZA: Negligencia, flojedad, descuido o tardanza.

MIEDO: Recelo o aprensión que siento de que me suceda algo contrario a mis deseos (definición del diccionario). Siento que invaden mi intimidad, que me restan libertad, que rompen mi paz y mi tranquilidad. Algo que me crea inseguridad.

martes, febrero 03, 2009

Mas acerca del cuarto paso de comedores compulsivos anonimos

Uno de los principios basicos que yo he aprendido con el programa es la tolerancia. Maneras de trabajar los pasos hay muchas y muy variadas, y todas son validas. Y tenemos que tolerar que el de al lado lo haga de manera diferente si a el le vale. El resultado siempre deberia ser el mismo: juntos nos recuperamos y aprendemos los unos de los otros. Se al menos dos maneras de hacer el 4 paso, una es respondiendo una serie de preguntas, y otra es escribiendo los resentimientos con cada persona, y a partir de ahi sacando mis defectos de caracter.

Creo que no se debe enfocar mal el cuarto paso. Mucha gente no esta prepara para este paso y se mete de lleno y al revivir todo el dolor, recae. He conocido a otras personas que por no querer hacerlo recaen continuamente en el tercero para no pasar al siguiente paso. Pero el paso dice literalmente "Sin ningun temor hicimos un inventario moral de nosotros mismos." Sin ningun temor, sin miedo. El cuarto paso es duro, pero es sanador. El alcohol en la herida duele, pero desinfecta y sana. No hay que tenerle miedo, hay que tirar para adelante y hacerlo.

El cuarto paso no tiene como objetivo que se vuelva a revivir todo mi pasado y que lo sufra de nuevo. No. El objetivo de este paso es limpiarme por dentro de los resentimientos del pasado y liberarme de ellos, y ver mi parte en cada cosa que vivi. Asi como ver mis defectos de caracter. Cuando veo mis defectos de caracter aprendo a abstenerme de ellos igual que me abstengo de mis alimentos compulsivos, y asi mi personalidad, mi caracter, mejora y crezco interiormente. Se trata de escribir los resentimientos en plan neutro y no poniendo todo el sufrimiento "y por eso me hizo daños, y sufri mucho" son coletillas que se deberian evitar.

Por ejemplo:

estoy resentido con mi novia por no arreglarse ni cuidarse.
mis defectos de caracter: lujuria, perfeccionismo, intolerancia, egocentrismo. orgullo
Lujuria: por que yo quiero que mi novia se ponga guapa, para que asi me atraiga.
Perfeccionismo: mi ego me dicta que yo tengo que tener la chica mas guapa a mi lado, la mejor, si no no quiero ninguna. Pura fantasia para subirme el ego.
Intolerancia: no tolero que ella no se cuide y se abandone a si misma.
Egocentrismo: solo pienso en que ella tiene que hacer esto para mi, no pienso en como se siente ella, si a lo mejor es que no sabe pintarse o esta mal de autoestima.
Orgullo: Como se atreve a hacerme esto a mi, salir por ahi los dos y yo ir vestido y peinadito y ella como si se acabara de levantar, me hacia quedar mal. A la proxima la dejo (pero como puedo ser tan orgulloso y creerme mas que ella por simplemente haber estado cinco minutos en el baño, a lo mejor la meti prisa y no tuvo tiempo, ademas es estupido querer dejar a alguien simplemente por que un dia no se arreglara, cuando la relacion va bien)

No se trata de revivir lo ocurrido, si no de ver mi parte en ello, ver que yo tambien tenia parte de culpa, admitirla, y empezar a desmontar cada pensamiento enfermo de mano de los defectos de caracter en mi cabeza.

Cuando aprendi a ver mis defectos de caracter, aprendi que yo no soy perfecto que yo tambien me equivoco, y que si renuncio dia a dia a los defectos de caracter cuando los siento, mejoro como persona y estoy mucho mas sereno.

Igualmente al ver mis defectos empeze a ver los de los demas, y eso me dio una especie de sexto sentido. De repente es como si viera las motivaciones y emociones de los demas. Cuando alguien hace algo por envidia, por lujuria, cuando una persona esta iracunda y quiere herirme. Ver los defectos de caracter de los demas me ayudo a aprender a protegerme de personas embargadas por los defectos de caracter, con lo que mi relacion con los demas mejoro. Aprendi a ponerme en el lugar de otros y pensar en ellos y no siempre en mi.